Познавательное

Давление в норме! — каким должно быть давление в вашем возрасте

Когда артериальное давление понижается или повышается, люди не всегда могут распознать тревожные симптомы. Они жалуются на то, что возникло чувство тревоги, заболела голова, возникла пульсация в висках или затылке, появилось головокружение. Если у вас диагностирована гипертония, то вам хорошо знакомы эти признаки. Но если ее нет, то ошибочно будет полагать, что можно есть, все что захочется, вести “диванный” образ жизни, курить и употреблять алкоголь.

Болезнь не приходит одна, а приносит с собой целый букет сопутствующих патологий. Поэтому чем раньше вы задумаетесь о том, как поддерживать в отличном состоянии свое здоровье, тем меньше риска, что вас когда-либо коснется эта проблема.

У молодых мужчин до 20 лет нормальные показатели АД — 120/70, у женщин — 110/70. С каждым последующим десятком лет эти значения постепенно увеличиваются. К 70 годам нормой для мужчин и женщин является артериальное давление — 150/80.

Что нужно сделать, чтобы избежать скачков АД и не попасть в категорию людей, которые пьют препараты, его снижающие, каждый божий день?

1.Ведите активный образ жизни.

В идеале вы можете заниматься любимым видом спорта не реже 3 раз в неделю. Но если вы ограничены во времени из-за постоянной занятости, то хотя бы совершайте время от времени пешие прогулки? Тоже некогда? Тогда выходите из автомобиля и идите к месту работы пешком. Возможно, вы потеряете больше времени на дорогу, зато чувствовать себя будете значительно лучше.

2. Берегите нервную систему.

Нам не уберечься от стрессов и сильных переживаний. Человеческая жизнь не может в течение десятилетий протекать ровно и гладко, без эмоциональных потрясений. Но в ваших силах сохранить ясный рассудок и выстоять в любой жизненной передряге. Если вы будете регулярно заниматься медитацией и аутотренингом, то сможете сохранять выдержку и спокойствие там, где другие рвут на себе волосы и впадают в истерическое состояние. А это, в конечном счете, предотвратит нервное истощение и психические расстройства.

3. Питайтесь правильно.

Это не значит, что вы должны с сегодняшнего дня стать вегетарианцем и пищу готовить только на пару. Нет, достаточно, если вы ограничите соль и сахар, не будете обжаривать продукты и в вашем рационе появится больше овощей, фруктов и зелени.

Очень ценной является пища, содержащая:

  • омега-3 жирные кислоты (морская рыба, морепродукты, льняное масло);
  • чеснок (обладает бактерицидным, очищающим, стимулирующим действиями);
  • продукты, богатые магнием (благоприятно воздействуют на сердце и сосуды);
  • пища, содержащая мощный антиоксидант — коэнзим Q-10.

Не игнорируйте наши рекомендации, ведь последствия гипертонии ужасны! Это и инсульт, и аневризма сосудов мозга, и инфаркт! Поэтому начинайте прямо сегодня вносить коррективы в питание и тот свободный промежуток времени, который вы сейчас тратите на бесцельное времяпровождение у телевизора. Будьте здоровы! Читайте эту публикацию вместе с друзьями!

P.S. Кстати, загляните в наш канал Telegram - там еще больше всякого интересного!

Источник