Лайфхаки

4 упражнения для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Вы так устали сидеть днями у экрана монитора и проделывать рутинную работу: делать подсчеты, составлять проекты, исправлять чужие ошибки в документах? Так хочется хорошо выглядеть, а времени хватает только на “Доширак” в обед и на один недосмотренный до конца кинофильм вечером? Что же делать-то? Фигура “плывет”, нервы расшатаны, коллеги бесят.

Предлагаю простой выход: качайте пресс, используя тот же многострадальный офисный стул. Это — и адреналин, и плоский живот, и масса положительных эмоций. А потом пусть подруги расскажут, как они ходили в фитнес-зал. Вы все равно оказались круче. Как и что делать? Смотрите ниже.

Упражнение 1

Сядьте устойчиво на стуле, немного отодвиньтесь от стола.

  1. Тяните левую ногу на себя вверх, сгибая ее в колене и притягивая к груди.
  2. Помогите себе, положив руки на голень. Дотяните колено до груди.
  3. Повторите с другой ногой.

Количество упражнений — произвольное. Пока ваши сотрудники поедают жирные хот-доги и чебуреки, насладитесь любимой музыкой в режиме онлайн и продолжайте. Только не забудьте сменить ногу и проделать те самые действия с ней.

Упражнение 2

Вы не обладаете суперсилой и отличной гибкостью? Не беда. То, что сейчас вам кажется корявыми и неуклюжими движениями, превратится с временем в броски грациозной лани. Это упражнение похоже на предыдущее, но немного сложнее.

  1. Подтягивайте к груди обе ноги, сгибая их в коленях.
  2. Руками помогать нельзя. Они в это время опираются на подлокотники стула.
  3. Когда чувствуете, что дальше ноги тянуть к груди невозможно, опускайте их полу, но так, чтобы они его не касались.

Не переживайте, если ноги едва оторвались от пола, и сила тяжести, словно пудовые гири, вновь тянет их вниз. Главное — начать. Потом вы с улыбкой будете вспоминать это время.

Упражнение 3

Обе руки положите на затылок. Локти в стороны. Ноги слегка расставлены.

  1. Поднимайте правое колено.
  2. Одновременно поворачивайте в его сторону левый локоть и тяните его к к согнутому и приподнятому правому колену.
  3. Коснулись — затем вернулись в исходное положение.
  4. Повторите с другой рукой и ногой.

Учтите — от вашей старательности зависит результат. Если сотрудники все поголовно сбежали в кафе, сделайте музыку погромче.

Упражнение 4

Расставьте ноги в стороны. Руки разведите тоже в стороны. Не забудьте — вы сидите на стуле. Сбегать с него не обязательно.

  1. А теперь представьте, что вы — это штурвал корабля, до которого в бурю моряки тянутся, но достать не могут. И начинайте движения. Сделайте полукруг левой кистью к пальцам правой ноги.
  2. И наоборот — правой кистью к пальцам левой ноги.

Помните — руки прямые, колени — полусогнутые. Иначе штурвал с вас никакой — вы можете рухнуть,и корабль утонет.

Вам понравились наши упражнения? Расскажите коллегам! И пусть ваш офис всегда будет “на плаву”!